TREIndonesia

Badan Terasa Kaku dan Pegal Saat Bangun Tidur? Cari tahu penyebabnya

14 June 2021

Sering kali, beberapa orang pernah mengalami otot kaku dan pegal saat bangun tidur. Kenapa bisa terjadi?

Guna istirahat pada malam hari adalah untuk memulihkan kondisi tubuh yang lelah agar merasa segar ketika bangun dipagi hari. Tapi, ada beberapa orang malah merasakan badan terasa kaku dan pegal.

Banyak yang mengira penyebabnya adalah salah posisi tidur atau efek dari kegiatan yang dilakukan pada hari sebelumnya. Seorang peneliti, George Girgis, DO mengatakan, saat seseorang bergerak, jaringan yang ada di sekitar persendian mengeluarkan cairan untuk melumasi persendian, sehingga antar tulang dapat bergerak dengan mudah.

"Pada siang hari, seseorang bergerak dan membuat cairan mengalir dengan baik. Tapi, kurangnya gerakan di malam hari dapat menyebabkan peradangan sendi, badan kaku dan nyeri di pagi harinya."

Pada sendi yang kekurangan pelumasan, otot-otot akan menjadi lebih lemah dan tendon akan mengalami kekakuan, serta bagian-bagian tersebut akan mengencang ketika tidur. Itu dikarenakan sendi yang aus atau otot yang mengalami ketegangan.

Tips menangani badan terasa kaku dan pegal saat bangun tidur

Fenomena ini pada dasarnya disebabkan karena tidak banyak bergerak. Ada juga dugaan yang menyatakan bahwa tubuh kaku ini disebabkan karena hormon kortisol saat tidur di malam hari jumlahnya kurang. Berikut, segelintir tips yang bisa dilakukan untuk menangani badan pegal dan kaku saat bangun tidur:

  • Tingkatkan kenyamanan saat tidur dengan mencoba tidur dalam posisi yang tidak menekan sendi-sendi tubuh

  • Sebelum tidur, lakukan peregangan atau olahraga ringan

  • Kelola stres dengan relaksasi

  • Hindari makanan pemicu peradangan, misalnya gorengan atau makanan saji dll

  • Penuhi kebutuhan vitamin D

  • Cukupi cairan tubuh

  • Pastikan kamar dengan suhu hangat

  • Hindari main handphone atau laptop sebelum tidur.