TREIndonesia

Banyak Manfaat Melatih Diri dengan Positive Self-Talk

22 October 2020

Self-talk atau mengafirmasi diri sendiri dengan kata-kata positif. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mendorong kita lebih mudah membentuk pemikiran positif. Yuk simak..

Ketika kita berada dalam situasi yang sulit atau masalah yang kompleks, terkadang ada respons-respons otomatis dalam diri kita saat itu. Entah itu ide, pikiran, keyakinan, pertanyaan, dan banyak lagi. Hal-hal yang muncul dalam bentuk kalimat di dalam kepala kita itu biasanya disebut sebagai self-talk. 

Self-talk adalah dialog internal dengan diri sendiri yang dipengaruhi oleh pikiran bawah sadar, dengan mengungkapkan pikiran, pertanyaan, serta gagasan. Sebutan self-talk, bisa berupa hal positif maupun negatif tergantung pada kepribadian seseorang. Seorang psikolog dari Dian Selaras, Ida Ayu Saraswati Indra Hasani, M Ps, Psikolog, menjelaskan terdapat dua jenis, yakni self-talk positif dan self-talk negatif.

"Self-talk positif bermanfaat untuk meningkatkan performansi diri, menjadi lebih fokus, menjadi pribadi dengan positive vibes only, meningkatkan rasa optimis dan semangat positif. Sedangkan self-talk negatif lebih mengakibatkan persepsi stres, lebih membatasi diri, dan selalu membuat seseorang itu selalu terjebak dengan tindakan negatif."

Positive self-talk biasanya dirasakan orang yang optimis. Saat menghadapi situasi yang menegangkan, seseorang yang memiliki self-talk positif akan berkata "Saya bisa melakukannya". Namun sebaliknya jika negative self-talk, akan merasa tidak percaya diri dan merasa dirinya lebih rendah daripada orang lain, misalnya seperti berkata "Ah, saya hanya orang biasa, mana mungkin bisa sehebat dia." 

Positive self-talk juga dapat mengurangi kecemasan. Dengan adanya positive self-talk bisa untuk refleksi diri, menilai mana yang salah atau mana yang harus diperbaiki. Harusnya itu bisa lebih meningkatkan kemampuan kita untuk lebih memperbaiki diri.

Berikut ini, manfaat positive self-talk antara lain:

  • Tidak didominasi rasa stres

  • Memperbaiki mood

  • Kondisi fisik menjadi lebih baik

  • Fungsi imun semakin baik

  • Merasa lebih puas dengan hidup

  • Tubuh menjadi lebih sehat

  • Membuat lebih menyayangi diri sendiri

  • Mengurangi kecemasan

  • Kesehatan jantung terjaga, dll.

Tips untuk melakukan positive self-talk, kamu bisa lakukan hal berikut:

  • Mulailah dengan hal-hal kecil

  • Buat kalimat positif, singkat dan mudah diingat

  • Lakukan berulang-ulang hingga menjadi kebiasaan