TREIndonesia

Cari Tahu Trik dan Manfaat Tidur Siang Secara Optimal

02 February 2021

Bagaimana cara tidur siang yang baik untuk mendapatkan manfaat yang tepat? Berbagai manfaat tidur siang juga dapat mempengaruhi tubuh secara positif. Perlu ikuti tips ini...

Tidur siang disebut sebagai salah satu cara yang sangat baik untuk menghilangkan kantuk, meningkatkan produktivitas serta kreativitas. Dan jika dilakukan dengan tepat, tidur siang dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan. 

Lalu, bagaimana cara agar tidur siang yang ideal?

Selama tidur siang yang dilakukan efektif dan tidak mengganggu tidur malam, bisa membuat tubuh terasa lebih segar dan bersemangat. Para peneliti telah menemukan bukti kuat tentang dampak tidur siang pada kesehatan, yaitu sebagai berikut:

  • Meningkatkan kinerja kognitif

  • Meningkatkan memori jangka pendek

  • Menurunkan tekanan darah

  • Mengurangi kantuk dan kelelahan

  • Meningkatkan kinerja atletik

Dan, W. Christopher Winter, ahli ilmu saraf, mengatakan:

"Tidur mempengaruhi kecepatan, kekuatan, suasana hati, dan persepsi nyeri Anda, yang semuanya sangat penting selama beraktivitas."

Berikut trik untuk mendapatkan manfaat tidur siang secara optimal:

  1. Batasi durasi tidur siang 20-30 menit

Kebanyakan ahli setuju bahwa waktu tidur siang dengan durasi pendek lebih baik dan akan membuat tubuh terasa lebih segar dan waspada.

  1. Tidurlah siang lebih awal

Sebaiknya, tidur siang lebih awal sekitar pukul 12.30 atau 13.00, daripada tidur saat sore, yang membuat kita sulit tidur di malam harinya.

  1. Cari tempat yang tenang

Tempat yang sepi dan tenang akan membantu seseorang memanfaatkan waktu singkat yang mereka miliki untuk tidur siang dengan nyaman.

  1. Beri jeda beberapa menit setelah bangun dan mau melakukan aktivitas 

Setelah tidur siang, jangan buru-buru bangun dan beraktivitas lagi. Buru-buru bangun bisa membuat sakit kepala, uring-uringan, dan tidak enak badan.

  1. Terapkan tidur siang sebagai rutinitas

Beberapa penelitian menemukan bahwa mereka yang rutin tidur siang akan memiliki tidur malam hari yang lebih baik.