TREIndonesia

Kenali dan Kendalikan Frustasi dengan Tips-tips ini

09 February 2021

Apa itu frustasi? Apakah frustasi memiliki hubungan dengan emosi negatif, stres, cemas dan lainnya? Dan bagaimana cara mengatasinya? Simak pejelasan berikut ini...

Setiap orang pernah dihantui pikiran negatif dalam menghadapi situasi. Munculnya emosi negatif seperti marah, kecewa, bingung, cemas bahkan kegagalan yang membuat seseorang merasa frustasi. Frustasi merupakan kondisi yang berhubungan dengan stres dan rasa putus asa. Kondisi ini biasanya terjadi akibat ketidaksesuaian antara harapan dengan realita.  

Rasa frustasi terhadap suatu hal bisa menyebabkan kekesalan ataupun kesedihan yang berkelanjutan sehingga dapat mengganggu keseimbangan psikisnya, baik emosi, tindakan maupun fisik. Reaksi setiap individu terhadap frustasi yang dialami pun berbeda-beda.

Biasanya, ciri-ciri seseorang yang mengalami frustasi, diantaranya:

  • Kelelahan

  • Kurang motivasi

  • Sulit fokus

  • Performa kerja menjadi menurun

  • Kurang merawat diri

  • Cenderung menyalahkan orang lain

  • Mudah emosi

  • Suka melamun

  • Perasaan tidak berdaya, dsb.

Sedangkan, faktor yang bisa menjadi penyebab munculnya rasa frustasi yaitu:

  1. kegagalan yang terus berulang, 

  2. Stres atau tekanan,

  3. Kondisi lingkungan yang tidak nyaman,

  4. Keinginan yang terlalu tinggi.

Rasa frustasi erat kaitannya dengan kemampuan menoleransi kegagalan atau keinginan yang tidak tercapai. Dan kemampuan untuk menoleransi dan menyiasati kegagalan yang terjadi dalam kehidupan akan meningkat. Sayangnya, tidak semua orang bisa mengendalikan rasa frustrasi dengan mudah. Agar dapat mengendalikan rasa frustasi, beberapa cara yang bisa dilakukan, antara lain:

  • Tenangkan diri

  • Cari tahu penyebab frustasi

  • Bercerita dengan orang terdekat

  • Berusaha berpikir positif

  • Jangan terlalu memikirkan

  • Yakinkan diri bahwa masalah akan berlalu

  • Mengingat apa yang telah diraih dan bersyukur

  • Sibukkan diri dengan hal yang bermanfaat atau menyenangkan

  • Latihan relaksasi agar menjadi lebih tenang dan rileks