TREIndonesia

Kok, Kaki Bisa Terasa Kram Ketika Bangun Tidur?

14 March 2021

Kram kaki di malam hari sering kali mengenai otot betis, dan biasanya terjadi ketika seseorang baru saja tertidur atau baru terbangun. Kenapa bisa?

Kram kaki yang terjadi di saat tidur, dapat membuat seseorang merasa tidak nyaman. Kondisi ini akan berlangsung dalam beberapa detik hingga menit. Akibatnya, tidur pun menjadi terganggu dan kurang nyenyak.

Hal ini biasanya dipicu oleh otot betis, terkadang otot paha dan telapak kaki, yang menegang atau kejang. Kram kaki kemungkinan bisa terjadi seiring bertambahnya usia seseorang. American Family Physician juga mengungkap, kram kaki nokturnal mempengaruhi hingga 60 persen orang dewasa.

Lantas, apa penyebabnya?

Secara umum, kram kaki di malam hari berkaitan dengan kelelahan otot dan masalah saraf kaki. Kaki kram saat tidur pada dasarnya terjadi ketika satu atau lebih dari otot-otot di kaki mengencang tanpa disengaja. Kram kaki paling sering mempengaruhi otot gastrocnemius (otot betis) yang membentang di belakang setiap kaki mulai dari pergelangan kaki hingga lutut. 

Namun, kram kaki yang terjadi saat bangun juga bisa dipengaruhi oleh:

  • Gaya hidup, seperti jarang berolahraga atau malas bergerak, olahraga terlalu berat

  • Posisi tidur yang tidak benar dan terlalu lama tidak mengubah posisi

  • Posisi duduk yang terlalu lama

  • Terlalu lama berdiri

  • Adanya pemendekan tendon.

  • Kondisi kesehatan, seperti aktivitas saraf abnormal, ibu hamil, diabetes, dll

  • Cedera

  • Mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh

  • Efek samping obat-obatan

Untuk mengatasi kram kaki di malam hari jika tiba-tiba kambuh, yaitu:

  • Memijat otot-otot kaki dengan tangan

  • Lakukan peregangan

  • Gerakkan kaki dengan berjalan

  • Mandi air hangat atau kompres dengan air hangat

  • Memenuhi cairan tubuh 

  • perhatikan posisi tubuh

  • Lakukan olahraga ringan

  •  Konsumsi makanan kaya magnesium

  • Pakailah alas kaki yang layak dan nyaman untuk bergerak.